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2018

春季高考小焦慮六種解壓方法

2018-01-16 19:47:09來(lái)源:

1、六成考生會(huì )出現焦慮
考生自己設定的目標過(guò)高,家長(cháng)和老師對成績(jì)的高度關(guān)注,整個(gè)社會(huì )大環(huán)境對中高考的成敗得失的過(guò)分渲染,考不上好大學(xué)就沒(méi)有好前途,這些都無(wú)形中放大了高考的壓力,重壓之下孩子們變得焦慮緊張起來(lái),身邊的同學(xué)、家長(cháng)焦慮不安的情緒也會(huì )“傳染”給他們。 
2、小焦慮神助攻,大焦慮拖后腿 
高考是一個(gè)應激性事件,考生的焦慮其實(shí)是一種防御機制。如果他們只是在復習、談?wù)摳呖紩r(shí)表現出焦慮,其他時(shí)候比較放松,這只是輕度焦慮,反而會(huì )轉化為動(dòng)力,做題更加專(zhuān)注,應考更有精神。輕度焦慮可以提高學(xué)習效率。但是,當焦慮持續存在,緊張的情緒愈演愈烈,就會(huì )無(wú)法安心學(xué)習做題了,最終影響考試發(fā)揮。有些考生的焦慮甚至嚴重到引起了身體的“抗議”,出現了一系列軀體不適,如頭痛、嘔吐、腹瀉、發(fā)燒、尿頻、胸悶、心悸,到醫院檢查沒(méi)有發(fā)現器質(zhì)性疾病,家長(cháng)發(fā)現這種情況最好帶孩子到心理科就診咨詢(xún)。 
高考在即,大多數孩子是緊張的,也有些“另類(lèi)”的孩子心很大,從容冷靜,談笑風(fēng)生。如果是成績(jì)優(yōu)秀的孩子,可能是胸有成竹;反之,要看看是不是孩子抱著(zhù)玩耍心態(tài)。
父母看這里:這兩天千萬(wàn)別說(shuō)這幾句話(huà)
高考期間,孩子的情緒和心理都處于敏感期,千萬(wàn)別說(shuō)某些話(huà)、別做某些事給孩子的緊張“火上添油”。
1、爸爸媽媽都是為了你好,我們?yōu)槟愀冻鎏嗔恕?br /> 2、緊不緊張???別緊張,要放松。
3、每考完一門(mén)就問(wèn)“考得怎么樣???有沒(méi)有不會(huì )的題?”
4、一定要好好考啊,考不好這輩子就完了。
5、當孩子面打聽(tīng)同學(xué)或親戚朋友家孩子準備得怎么樣,某門(mén)功課考得怎么樣。
6、父母因孩子高考備考、生活作息等發(fā)生爭執。
學(xué)生看這里:壓力太大試試這六招
考生家長(cháng)如果發(fā)現孩子無(wú)論學(xué)習還是休息時(shí)都緊張不安,容易發(fā)脾氣,記憶力變差,出現了各種身體不適,應及時(shí)予以開(kāi)導,必要時(shí)咨詢(xún)心理醫生。在此,袁勇貴主任特別推薦六種減壓方法,幫助考生輕松應考,考出好成績(jì)。
●深呼吸:選擇一處安靜的環(huán)境,閉上雙眼深呼吸,深吸一口氣,然后慢慢地速度均勻地吐氣,像這樣重復進(jìn)行多次,讓浮躁不安的心平靜下來(lái)。
●聽(tīng)音樂(lè ):音樂(lè )也是一種心理療法,它能消除緊張、緩解疼痛。所以,當你感到緊張不安、無(wú)法集中精神的時(shí)候,不妨停下來(lái),給雙耳來(lái)份大餐,讓身心在《藍色多瑙河》這樣舒緩的音樂(lè )中放松。
●聊天傾訴:和父母、老師或知心朋友聊一聊,為自己的煩惱、緊張找一條釋放的途徑,哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷也好,不要一個(gè)人承受。
●泡腳:睡前泡個(gè)腳,用溫熱的水,可以調節氣血,緩解疲勞,放松緊張的神經(jīng),還有助于提高睡眠質(zhì)量。
●運動(dòng):適量的運動(dòng)也能舒緩壓力,女孩子可以做做瑜伽、慢跑,男孩子可以約上同學(xué)朋友來(lái)場(chǎng)籃球賽,暫時(shí)將注意力從中高考上轉移,讓身心休息下。
●發(fā)泄情緒:當自己感到壓力太大,心口像壓著(zhù)塊大石頭喘不過(guò)氣來(lái)時(shí),可以找一個(gè)發(fā)泄的對象,比如打橡皮人出氣,找一個(gè)開(kāi)闊的地方吼兩嗓子,或者就是由著(zhù)自己大哭大笑一場(chǎng)。
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